Benmuskler
Træning af benmuskler
Benene består af mange muskler og muskelgrupper med hver deres funktion.
Løbere træner deres benmuskler naturligt (dvs. ved at løbe), hvor bodybuildere og mennesker, der dyrker vægttræning, træner mere kunstigt, idet de typisk fokuserer på den enkelte benmuskel.
Hos bodybuildere er det de følgende 4 muskler, der er vigtige:
- Quadriceps femoris (dansk: den dybtliggende lårmuskel – findes på lårets forside)
- Gluteus maximus (dansk: den store sædemuskel – findes på ballerne)
- M. Biceps femoris (dansk: den tohovede hasemuskel – findes på bagsiden af låret)
- M. Gastrocnemius (dansk: den tohovede lægmuskel – findes på bagsiden af underbenet)
På illustrationen ses de forskellige benmuskler i underbenet
(Klik på billedet for større version)
Der findes naturligvis en langt flere bemuskler end ovenstående – men disse er de vigtigste i forhold til løb og træning.
Hver af disse benmuskler spiller sin rolle i bevægelsen af enten anklen, hoften eller knæet – har man ondt i f.eks. anklerne eller knæene efter løb, skyldes det ofte overbelastning eller udstrækning af netop disse muskler.
Sådan kommer du ømme benmuskler til livs
Ømme benmuskler kan opstå af flere forskellige årsager; at løfte noget tungt, deltage i sport samt uforberedte og uvante fysiske aktiviteter, der involverer benmusklerne.
Ømme muskler skyldes små overrivinger af muskelfibrene, hvilket kan medføre smerter, hævelser osv. Nogle muskelsmerter kan føles i øjeblikket, hvor selve overriviningen sker, hvor andre først forekommer flere timer eller endda dage senere.
Her er en vejledning i, hvordan du behandler ømme benmuskler:
- Tag smertestillende håndkøbsmedicin: Dette hjælper til at dæmpe eventuelle hævelser i benmusklerne, og tager de værste smerter. Følg instruktionen på indpakningen og spørg din apoteker til råds, hvis du er i tvivl. Undgå smertestillende midler, hvis du har allergier. Hvis du i forvejen tager medicin, skal du rådføre dig med din læge først.
- Påfør et is-omslag på benmusklen: Tag isterninger, knust is eller frosne grøntsager, pak dem ind i et viskestykke eller et tyndt håndklæde og påfør på benmusklerne. Is må aldrig komme i direkte kontakt med huden i forbindelse med smertelindring.
- Hæv det ramte ben: Mens du fortsat holder ispakken på benmusklerne, bør du finde et sted, hvor du kan ligge eller sidde med benet hævet. Lad isen sidde i ca. 20 min.
- Fjern ispakken fra dine benmuskler: Hold fortsat benet i en hævet position – herved mindskes eventuelle hævelser.
- Udstræk benmusklerne: Stræk ikke ud for hurtigt, da det kan forværre smerten og skade benmusklerne. Udstrækning hjælper også til et bedre blodomløb samt reparation af de ødelagte muskelfibre.
- Påfør creme til muskelsmerter: Der findes masser af produkter til behandling af muskelsmerter – udvælg et af dem og påfør det ifølge vejledningen på indpakningen. Massér benmusklerne så dybt- og i så lang tid som du har lyst til. Massagen må dog ikke blive smertefuld. Når du anvender creme til muskelsmerter, skal du som regel massere, indtil al cremen er trunget ind i huden.
Relaterede artikler: lægmuskel, kramper i benene, mavemuskler
-
Omskæring
Omskæring er den kirurgiske fjernelse af forhuden...
Stivkrampe
Stivkrampe skyldes en bakterie kaldet Clostridium tetani, som...
Smerter i lænden
Smerter i lænden kaldes også ondt i ryggen, hekseskud, lændesmerter...
Løberknæ
Et løberknæ er samlende betegnelse for en række tilstande, der opstår...