Kramper i benene

Kramper i benene kommer pludseligt og forsvinder normalt hurtigt igen – derfor er der sjældent behov for behandling

Denne artikel omhandler udelukkende forebyggelse og behandling af kramper i benene – for information om årsager til kramper i benene samt nattekramper henvises til artiklen kramper i benene om natten (nattekramper)

• Medicin: Hvis du tager nogle former for medicin, bør du overveje, om medicinen kan være årsagen til kramperne i benene. Dette gælder også hvis du f.eks. netop er skiftet til en anden medicintype eller har opjusteret din dosis. Husk også at kramper i benene ikke nødvendigvis er registreret som en bivirkning for den pågældende medicintype. Konsultér altid din læge omkring ændring af medicintype eller -dosering.

• Hold dig velhydreret: Man ved ikke meget om, hvordan dehydrering og kramper i benet hænger sammen, men man ved, at dehydrering fremmer kramper i benene. Drik minimum 2 liter rent postevand eller mineralvand (uden brus) hver dag; så er du sikker på, at dehydrering ikke er årsagen til, at du får krampe i benene.

• Stræk ud regelmæssigt: Ustrækning afslapper muskelfibrene. Efter træning, sport og motion er det derfor vigtigt, at man strækker ud, idet det kan afhjælpe kramper i benene. Stræk ikke ud umiddelbart før du går i seng.

• Forøg træningsmængden (og genoptræn) gradvist: Opbyg gradvist dit træningsprogram. “10% reglen” er altid god at følge; hvis du løber 3×10 km. en uge (30 km. totalt), bør du ikke løbe mere end 33 km. ugen efter. Det samme gælder naturligvis, hvis man vil undgå kramper i forbindelse med andre sportsgrene end løb.

• Dine ben: Hvis du har nattekramper, kan du prøve at ændre dine bens stilling i sengen om natten. Der findes ingen undersøgelser, der kan bekræfte, at følgende metoder kan afhjælpe kramper i benene – men nogle eksperter anbefaler at man:

• Lægger en pude under knæene, når man sover på ryggen
• Lægger en pude under fødderne, når man sover på ryggen
• Lader fødderne hænge udover sengekanten, når man sover på maven
• Lader dyne/lagner være løse omkring fødderne for at undgå at tæerne trykkes nedad 

Behandling af kramper i benene

Muskelkramper – og de smerter der følger med dem – forsvinder af sig selv. Desuden reagerer man almindeligvis instinktivt på kramper i benene ved straks at begynde at massere den muskel, der er ramt af krampe. Dette instinkt er en god løsning, idet den bedste behandling af muskelkramper er massage.

Andre behandlingsmuligheder inkluderer:

• Udstrækning: At strække den ramte muskel ud kan afhjælpe krampen. Udstrækning af musklerne kan desuden forebygge fremtidige tilfælde af kramper i benene.

• Tag et varmt bad: Et varmt kar- eller brusebad kan hjælpe musklen til at slappe af, hvilket kan få krampen til at forsvinde.

Nogle mennesker mener, at de kan mindske antallet- eller omfanget af kramperne i benene vha. vejrtækningsøvelser, afslapningsteknikker o.lign. Der findes imidlertid ingen videnskabelige undersøgelser der har kunne påvise effekten af disse behandlingsformer.

Hvis kramper i benene bliver et vedvarende eller tilbagevendende problem, bør man opsøge læge. Lægen vil typisk evaluere patientens sygehistorie for at finde årsagerne til kramperne.

Fordi elektrolytforstyrrelser kan være årsagen til benkramper, kan blodprøver desuden være nødvendige for at sikre, at kroppens elektrolytniveauer er som de skal være.

Der findes i øvrigt muskelafslappende medicin, der kan ordineres hvis muskelkramperne er et omfattende problem. Muskelafslappende medicin er især anvendeligt, hvis kramperne forekommer om natten.

Relaterede artikler: dårligt blodomløb i benene, hævede ben