Yoga og pilates er to populære træningsformer, der på hver sin måde kombinerer styrke, bevægelighed og kropskontrol. Selvom de ved første øjekast kan ligne hinanden, er der væsentlige forskelle på deres tilgang til bevægelse og træning.
Hvor yoga har rødder i en århundredgammel tradition og typisk kombinerer fysiske stillinger med blandt andet åndedræt og mentale elementer, er pilates udviklet som et træningssystem med stort fokus på kontrollerede bevægelser, stabilitet og styrke.
Fælles for de to træningsformer er imidlertid, at de kan gøre det muligt at arbejde med kroppen uden nødvendigvis at træne med tunge vægte eller høj intensitet. Derfor kan både yoga og pilates være interessante for dig, der ønsker mere varieret bevægelse i hverdagen.
Hvad er forskellen på yoga og pilates?
Den korte forklaring er, at yoga typisk kombinerer fysiske stillinger, åndedræt og opmærksomhed, mens pilates i højere grad er bygget op omkring kontrollerede øvelser med fokus på blandt andet stabilitet, kropskontrol og muskelarbejde.
Der findes dog mange variationer inden for begge træningsformer.
En rolig yogatime kan eksempelvis være præget af længere stræk og stillinger, mens mere dynamiske yogaformer kan være fysisk krævende. Pilates kan tilsvarende udføres både på en måtte og ved hjælp af særligt udstyr som en reformer.
Det betyder også, at valget ikke nødvendigvis behøver at være et spørgsmål om enten yoga eller pilates. De to træningsformer kan sagtens supplere hinanden.
Yoga kombinerer bevægelse, balance og åndedræt
Yoga findes i en lang række former, og intensiteten kan variere betydeligt. Fælles for mange moderne yogaformer er arbejdet med forskellige kropsstillinger og bevægelser kombineret med bevidst vejrtrækning.
Nogle vælger yoga for den fysiske træning, mens andre især sætter pris på kombinationen af bevægelse og mental ro. Forskning peger blandt andet på, at yoga kan have positive effekter på balance og generelt velbefindende samt være en hjælp til håndtering af stress. Effekten afhænger dog blandt andet af yogaformen, træningsmængden og den enkelte person.
En fordel er samtidig, at det er relativt enkelt at komme i gang. Mange øvelser kræver ikke andet end lidt gulvplads og en træningsmåtte. Efterhånden som træningen udvikler sig, kan forskelligt udstyr gøre bestemte stillinger mere tilgængelige eller komfortable. Det kan eksempelvis være yogablokke, remme og en måtte med et passende greb. Der findes forskellige former for udstyr og beklædning til yoga, men som nybegynder er der sjældent behov for at anskaffe en masse fra starten.
Det vigtigste er i stedet at begynde på et niveau, hvor du kan udføre bevægelserne kontrolleret og gradvist lære kroppens muligheder og begrænsninger at kende.
Pilates har fokus på kontrol og stabilitet
Pilates har en anden historie end yoga, men også her spiller præcision og kropsbevidsthed en central rolle.
Træningen består typisk af kontrollerede bevægelser, hvor teknik og kvalitet prioriteres frem for at gennemføre så mange gentagelser som muligt. Mange øvelser stiller krav til stabiliteten omkring kroppens centrale muskulatur, samtidig med at arme og ben bevæges.
Pilates kan udføres som måttebaseret træning, men mange forbinder også træningsformen med reformeren. Det er et særligt træningsapparat med en bevægelig platform, fjedre og stropper, som gør det muligt at variere modstanden og udføre en lang række øvelser.
Hvis man er helt ny, kan undervisning være en fordel, fordi en instruktør kan hjælpe med teknik, positioner og tilpasning af øvelserne. Det gælder især reformertræning, hvor man først skal lære både udstyret og bevægelsesprincipperne at kende. På et specialiseret studie kan man eksempelvis gå til pilates på reformer og få introduktion til træningsformen i mere strukturerede rammer.
Barretræning som supplement til yoga og pilates
Barretræning har flere fællestræk med både yoga og pilates, men er samtidig sin egen træningsform. Træningen foregår typisk ved en balletbarre og kombinerer kontrollerede bevægelser med øvelser, der udfordrer blandt andet styrke, balance og kropskontrol.
Man behøver ikke have erfaring med ballet for at begynde. Øvelserne kan tilpasses forskellige niveauer, og træningsformen kan derfor være interessant for både begyndere og mere erfarne. Hvis man foretrækker undervisning på mindre hold, er det eksempelvis muligt at gå til barretræning i et studie, hvor en instruktør kan vejlede i teknik og udførelse.
For personer, der allerede dyrker yoga eller pilates, kan barre samtidig være en måde at skabe mere variation i træningen på.
Hvad er bedst – yoga eller pilates?
Der findes ikke ét svar, som passer til alle. Det afhænger først og fremmest af, hvad du gerne vil have ud af din træning.
Yoga kan være oplagt, hvis du interesserer dig for en træningsform, hvor bevægelse kombineres med eksempelvis åndedræt, balance og mental opmærksomhed. Pilates kan være et godt valg, hvis du især motiveres af præcise og kontrollerede øvelser med fokus på stabilitet og styrke.
Det er samtidig vigtigt at huske, at betegnelserne dækker over mange forskellige træningsformer. En fysisk krævende yogatime kan føles meget anderledes end en rolig yin-yogaklasse, ligesom reformer-pilates adskiller sig fra pilates på en måtte.
Derfor kan det være mere nyttigt at prøve forskellige hold og undervisningsformer end udelukkende at vælge ud fra navnet.
Kan man kombinere yoga og pilates?
Ja. For mange kan en kombination faktisk være en praktisk måde at skabe variation i træningen på.
Hvis pilates eksempelvis bruges til at arbejde målrettet med styrke, stabilitet og kontrollerede bevægelser, kan yoga på andre dage give mulighed for at arbejde med andre bevægelsesmønstre, balance og fleksibilitet.
En uge kunne eksempelvis bestå af én eller to sessioner med yoga og én session med pilates kombineret med gåture, cykling, løb eller anden fysisk aktivitet. Den konkrete sammensætning bør naturligvis passe til dit niveau, din hverdag og dine mål.
Hverken yoga eller pilates behøver dermed at stå alene. De kan være elementer i en bredere aktiv livsstil.
Er yoga og pilates god motion?
Både yoga og pilates kan bidrage med fysisk aktivitet, men hvor krævende træningen er, varierer meget fra time til time.
Det er værd at være opmærksom på, hvis yoga eller pilates udgør størstedelen af din motion. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at være fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag med en intensitet, hvor man bliver mindst let forpustet. Derudover anbefales aktiviteter, som styrker musklerne, mindst to gange om ugen.
En rolig yoga- eller pilatestime vil ikke nødvendigvis opfylde alle disse elementer. For nogle kan det derfor give mening at supplere med eksempelvis raske gåture, cykling, løb eller anden aktivitet, der får pulsen højere op.
På den måde kan yoga og pilates indgå som en del af en varieret træningsrutine frem for nødvendigvis at skulle dække alle kroppens behov for fysisk aktivitet.
Sådan kommer du godt i gang
Hvis du ikke tidligere har dyrket yoga eller pilates, er der ingen grund til at starte med de sværeste øvelser. Kroppen skal have tid til at vænne sig til nye bevægelser og belastninger.
Begynd med et niveau beregnet til nybegyndere, og læg i starten mere vægt på teknik end på, hvor langt du kan strække dig, eller hvor krævende en øvelse du kan gennemføre. Det kan også være en god idé at fortælle instruktøren om relevante skader eller fysiske begrænsninger, så øvelserne om nødvendigt kan tilpasses.
Smerte bør ikke betragtes som et mål for effektiv træning. Oplever du vedvarende eller kraftige smerter under træningen, bør du stoppe og få afklaret årsagen. Har du en skade, sygdom eller andre forhold, som kan påvirke din mulighed for at træne, kan det være relevant at tale med en sundhedsprofessionel først.
Regelmæssighed er vigtigere end perfektion
Det kan være fristende at fokusere på avancerede yogastillinger eller krævende pilatesøvelser, men for de fleste er kontinuitet vigtigere end at mestre bestemte bevægelser.
En kort træning, som rent faktisk bliver en del af hverdagen, kan være mere realistisk end en ambitiøs plan, der hurtigt bliver opgivet. Start derfor med en træningsmængde, der passer ind i dit liv, og byg gradvist videre.
Yoga og pilates tilbyder to forskellige tilgange til en krop, der skal kunne bevæge sig, stabilisere sig og arbejde gennem mange forskellige bevægelser. Du behøver ikke vælge mellem dem. Prøv dig frem, find den træningsform – eller kombination – du trives med, og lad den indgå som en del af en varieret og aktiv hverdag.