Max puls

Max pulsen er den højst mulige hjertefrekvens, som man kan opnå ved træning uden at løbe helbredsmæssige ricisi.
Den teoretiske max puls er 220 minus alderen. Dette er dog kun en tommelfingerregel.
I denne artikel kan du læse teorierne bag max puls, hvordan max pulsen måles samt om de faktorer, der kan påvirke din max puls.

max puls

Max pulsen er den maksimale hjertefrekvens, der kan opnås ved træning

Om max pulsen

Hvad er en max puls?
Fakta om max pulsen
To teorier om max pulsen
- Max puls – teori 1
- Max puls – teori 2
Måling af max puls

For supplerende information om max pulsen henvises til artiklerne: høj puls, hvilepuls

Vi anbefaler følgende pulsoximetre:

Du kan se flere pulsoximetre her og pulsure her

Hvad er en max puls?

Max pulsen er den højeste hjertefrekvens (puls) et individ kan opnå ved træning – uden at løbe helbredsmæssige risici.

Vores max puls er en individuel værdi, der afgøres af, hvor mange slag hjertet maksimalt er i stand til at slå pr. minut.

Der er ikke forsket meget i max pulsen, hvilket har resulteret i mange spekulationer og teorier om max pulsens rolle i forbindelse med sport og især maksimal præstation i samme.

Fakta om max pulsen

De få videnskabelige fakta der findes om max pulsen er følgende:

Max pulsen er individuel – dvs. den kan variere meget fra individ til individ
Max pulsen har en tendens til at være højere hos kvinder end hos mænd
Max pulsen er en såkaldt biomarkør (også kaldet en biologisk markør – et biologisk karakteristika)

To teorier om max pulsen

Der findes to teorier om hvad der kan – eller ikke kan – påvirke vores max puls:

Max puls – teori 1

Max pulsen er genetisk bestemt – dvs. den følger os fra vugge til grav
Max pulsen falder eller stiger ikke med alderen
Max pulsen har ingen indflydelse på vores fysiske form
Max pulsen har ingen indflydelse på vores evne til fysisk arbejde eller præstation (som f.eks. sport)
Max pulsen kan ikke øges eller mindskes vha. træning eller motion
Max pulsen er en konstant – dvs. den kan ikke variere eller ændres

Max puls – teori 2

Max pulsen falder med alderen
Max pulsen kan øges vha. træning og motion
En høj max puls bidrager til bedre fysiske præstationer (f.eks. sport)
Max pulsen kan påvirkes af medicin, narkotika og andre substanser

Måling af max puls

Som nævnt i indledningen til denne artikel er den videnskabelige forskning omkring max pulsen særdeles begrænset, hvilket betyder, at der også findes adskillige måder at måle max pulsen på.

I det følgende findes de mest udbredte måder til måling af max pulsen:

Metode 1

Max pulsen findes ved at:

Mænd fratrækker deres alder fra tallet 220
Kvinder fratrækker deres alder fra tallet 226

Metode 2

Brug et pulsur og præstér dit yderste, mens løber op ad en bakke. Hvis du er utrænet eller uerfaren med pulstræning, bør en sportslæge eller anden sundhedsperson være til stede.