Udbrændthed test – Gratis og vejledende

Mange mennesker oplever travlhed og pres i arbejdslivet. Men når stressen bliver kronisk, og energien er helt drænet, kan det være tegn på udbrændthed. Udbrændthed kan påvirke både krop og sind og gøre det svært at klare hverdagen.

Her på siden kan du tage en gratis og vejledende udbrændthed test. Testen kan hjælpe dig med at vurdere, om dine symptomer kan være forenelige med udbrændthed.

Vigtigt: Testen er kun vejledende og kan ikke erstatte en professionel vurdering. Hvis du oplever mange symptomer, bør du tale med din læge eller en psykolog.

Læs evt. vores artikel om udbrændthed her.

Hvad er en udbrændthed test?

En udbrændthed test er et screeningsværktøj, der måler graden af følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse.

Testen fokuserer typisk på tre områder:

• Emotionel udmattelse – følelser af tomhed, træthed og manglende energi.

• Depersonalisering – en følelse af distance til arbejdet eller mennesker omkring dig.

• Nedsat præstationsevne – oplevelsen af, at du ikke kan levere som før.

Hvordan virker testen?

Testen består af spørgsmål om din hverdag, dit energiniveau og din trivsel.

Når du gennemfører testen, får du:

• En score, der afspejler graden af udbrændthed.

• En fortolkning (fx ingen, moderate eller alvorlige tegn på udbrændthed).

• En anbefaling om at søge hjælp, hvis scoren er høj.

Hvorfor tage en udbrændthed test?

En vejledende test kan hjælpe dig med at:

• Identificere symptomer på udbrændthed i tide.

• Forstå, hvordan stress påvirker dit helbred og din hverdag.

• Få et grundlag for en samtale med læge eller psykolog.

• Tage de første skridt mod bedre balance og restitution.

Symptomer på udbrændthed

Typiske tegn på udbrændthed kan være:

• Konstant træthed og energimangel.

• Følelse af at være overvældet og uengageret.

• Manglende motivation eller glæde ved arbejdet.

• Koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer.

• Fysiske symptomer som hovedpine, søvnproblemer eller muskelspændinger.

Hvad gør du, hvis testen viser mange symptomer?

Hvis din score tyder på udbrændthed:

1. Kontakt din læge.
   Det er vigtigt at tage symptomerne alvorligt og få professionel rådgivning.

2. Tal med din arbejdsplads.
   Åbenhed kan gøre det lettere at finde løsninger, fx nedsat arbejdstid eller ændrede opgaver.

3. Prioritér restitution.
   Sørg for hvile, søvn og aktiviteter, der giver energi.

4. Overvej psykologisk støtte.
   En psykolog kan hjælpe dig med strategier til stresshåndtering og balance.

Fakta om udbrændthed

• Udbrændthed er ikke en officiel diagnose, men et anerkendt fænomen af WHO (ICD-11).

• Det ses især hos mennesker i job med høje krav og stort ansvar.

• Langvarig udbrændthed kan føre til alvorlige psykiske og fysiske helbredsproblemer.

• Forebyggelse handler om balance mellem krav og ressourcer, sunde pauser og støtte fra omgivelserne.

Yderligere information

• World Health Organization (WHO) – Burn-out, an “occupational phenomenon” (ICD-11)

• Mayo Clinic – Job burnout: How to spot it and take action

• Newcastle Hospitals / NHS – Understanding Occupational Burnout (PDF)