Kondital – tabel

Konditallet er udtryk for din maksimale iltoptagelse, der måles som mængden af ml ilt optaget i minuttet per kilo kropsvægt.
Her kan du se tabellerne over de generelle kondital for den almene befolkning og elitesportsudøvere inddelt i aldersgrupper samt køn.
Få målt dit kondital og brug tabellerne til at se hvor god din kondition er.

Kondital - tabeller

Kondital-tabel 1: Kondital efter sportsgrene
Kondital-tabel 2: Kondital efter køn
- Kondital - kvinder
- Kondital - mænd
Kondital-tabel 3: Kondital i forhold til hastighed

For mere generel information om kondital henvises til artiklen: kondital

Her finder du de vigtigste kondital-tabeller. I tabel 1 sammenholdes den almene befolkning med elitesportsudøvere . Tabel 2 tager udgangspunkt i den almene befolkning. I tabel 3 anvendes data fra elitesportsudøvere.

Kondital-tabel 1: Kondital efter sportsgrene

I denne kondital-tabel finder du kondital for den almene befolkning samt typiske kondital for elitesportsudøvere i specifikke sportsgrene:

Almen befolkning	Alder	Mænd	Kvinder
	10-19	47-56	38-46
	20-29	43-52	33-42
	30-39	39-48	30-38
	40-49	36-44	26-35
	50-59	34-41	24-33
	60-69	31-38	22-30
	70-79	28-35	20-27
Elitesportsudøvere
Amerikansk fodbold	20-36	42-60
Baseball	18-32	48-56	52-57
Basketball	18-30	40-60	43-60
Brydning	20-30	52-65
Cykling	18-26	62-74	47-57
Fodbold	22-28	54-64	50-60
Gymnastik	18-22	52-58	36-50
Ishockey	10-30	50-63
Kano & kajak	22-28	55-67	47-57
Løb	18-39	60-85	50-75
(løb – aldersforskel)	40-75	40-60	35-60
Roning	20-35	60-72	58-65
Rugby	20-36	42-60
Ski: Alpint skiløb	18-30	57-68	50-55
Ski: Langrend	20-28	65-94	60-75
Ski: Skihop	18-24	58-63
Svømning	10-25	50-70	40-60
Squash	20-35	55-62	50-60
Volleyball	18-22		40-56
Vægtløftning	20-30	38-52

Kilde: Wilmore and Costill (2005)

Kondital-tabel 2: Kondital efter køn

Der er fysiologiske forskelle på mænd og kvinder, hvilket betyder at mænds og kvinders kondital har forskellige udgangspunkter.

I tabellen nedenfor finder du de vejledende kondital for hhv. kvinder og mænd i forhold til deres alder:

Kondital – kvinder

Alder	Meget ringe	ringe	Moderat	Godt	Meget godt	Overlegent
13-19	<25,0	25,0-30,9	31,0-34,9	35,0-38,9	39,0-41,9	>41,9
20-29	<23,6	23,6-28,9	29,0-32,9	33,0-36,9	37,0-41,0	>41,0
30-39	<22,8	22,8-26,9	27,0-31,4	31,5-35,6	35,7-40,0	>40,0
40-49	<21,0	21,0-24,4	24,5-28,9	29,0-32,8	32,9-36,9	>36,9
50-59	<20,2	20,2-22,7	22,8-26,9	27,0-31,4	31,5-35,7	>35,7
60+	<17,5	17,5-20,1	20,2-24,4	24,5-30,2	30,3-31,4	>31,4

Kondital – mænd

Alder	Meget ringe	ringe	Moderat	Godt	Meget godt	Overlegent
13-19	<35,0	35,0-38,3	38-4-45,1	45,2-50,9	51,0-55,9	>55,9
20-29	<33,0	33,0-36,4	36,5-42,4	42,5-46,4	46,5-52,4	>52,4
30-39	<31,5	31,5-35,4	35,5-40,9	41,0-44,9	45,0-49,4	>49,4
40-49	<30,2	30,2-33,5	33,6-38,9	39,0-43,7	43,8-48,0	>48,0
50-59	<26,2	26,1-30,9	31,0-35,7	35,8-40,9	41,0-45,3	>45,3
60+	<20,5	20,5-26,0	26,1-32,2	32,3-36,4	36,5-44,2	>44,2

Kondital-tabel 3: Kondital i forhold til hastighed

I denne kondital-tabel kan du se, hvor stor en procentdel af konditallet bestemte hastigheder kræver. Hastighederne i tabellen tager udgangspunkt i elitesportsudøveres kondital.

Eksempelvis svarer hastigheden, som en trænet løber har, under et halvmarathon til 80% af kroppens maksimale iltoptag.

%-del af maksimaliltoptagelse	Hastighed
50	Meget langsomt løb
60	Langsomt løb
70	Jævnt løb
80	Halvmarathon-tempo
90	10 km.-tempo
95	5 km.-tempo
100	3 km.-tempo
110	1500 m. og 800 m.-tempo

Tabellen kan kun bruges vejledende.

Relaterede artikler: max puls, hvilepuls

SundhedsLex.dk

Relaterede artikler

Nyeste artikler

Mest læste artikler

Test dig selv

Skizofreni-test

Depressionstest

Tema om D-vitamin

D-vitamin i mad

D-vitaminmangel