Hold i nakken

Hvis man kan udelukke at hold i nakken skyldes en alvorlig sygdom eller tilstand, kan man i de fleste tilfælde selv behandle symptomerne

For supplerende information henvises til artiklen: smerter og ondt i nakken

Følgende produkter anbefales til behandling af hold i nakken:

Du kan se flere produkter til behandling af hold i nakken her

Hold i nakken – generelt

De fleste gruer ved tanken om at vågne op med hold i nakken, da voldsomme smerter og en hæmmet bevægelsesevne kan gøre dagen uudholdelig – i nogle tilfælde endda i ugevis.

Hold i nakken er en muskelreaktion på en forkert nakkebevægelse eller på en længerevarende ugunstig stilling i nakken. Årsagen kan dog også være, at et led i nakken er fastlåst i en unormal position.

Hold i nakken udvikler sig normalt over en længere tidsperiode. I mere sjældne tilfælde kan en pludselig forkert bevægelse udløse hold i nakken. I den forbindelse mindskes hovedets bevægelsesevne, hvilket gør det besværligt at dreje hovedet til siderne.

I de fleste alvorlige tilfælde af hold i nakken mærker man en mindre hævelse i nærheden af øret samt muskelsmerter i skulderbladet og nakken.

Hold i nakken er normalt ikke et symptom på underliggende helbredsmæssige tilstande. Oplever man derimod snurrende følelser og følelsesløshed i armen, kan det være et tegn på, at der sidder en nerve i klemme – hvilket kan skyldes en diskusprolaps i nakken.

Det kan både være bevægelser – eller mangel på samme – i løbet af dagligdagen eller hvordan man sover, der er årsag til hold i nakken. Blandt andet kan meget skrivebordsarbejde føre til symptomer. Ligeledes kan det at sove med en forkert pude, eller med uhensigtmæssige stillinger, føre til hold i nakken. Årsagerne til hold i nakken er ofte de samme som ved stiv nakke – læs mere årsagerne i artiklen: stiv nakke

Symptomer på hold i nakken

De mest typiske symptomer på hold i nakken er:

• Stiv nakke
• Nedsat bevægelighed af nakken (bevægelse af nakken fremprovokerer smerter)
• Nakkesmerter (ofte en voldsom snurrende følelse)
• Besvær ved at synke
• Skuldersmerter og hovedpine

Ofte skyder nakkesmerter ud i skuldrene og videre ud i armene. Smerterne kan også gå op til hovedet, hvilket kan føre til voldsom hovedpine.

Behandling af hold i nakken

For at udelukke mere alvorlige helbredsmæssige tilstande som værende årsager til hold i nakken, er det altid en god ide at opsøge læge for at få stillet en korrekt diagnose.

Hvis ikke holdet i nakken skyldes tilstande eller lidelser, der kræver professionel behandling, kan hjemmepleje anbefales.

Hjemmepleje og selvhjælp

Simpel hjemmepleje kan normalt kurere hold i nakken. Massage og kulde- og varmebehandling kombineret med smertestillende håndkøbsmedicin er normalt tilstrækkeligt til at afhjælpe hold i nakken.

Øvrige produkter der anbefales mod hold i nakken, inkluderer:

Du kan se flere produkter til behandling af nakkesmerter her

Følgende råd anbefales til at pleje hold i nakken:

Varmebehandling

Brug af varmeomslag eller fugtede varme klude påføres din nakke. Lad varmen trænge ned i dine muskler i op til 15 minutter. Varmen vil få dine nakkemuskler til at slappe af. I de fleste tilfælde forårsages hold i nakken af spænding, tryk og forstrækning. Afslappelse af musklerne er forudsætningen for at massage og udstrækning (de 2 nedenstående behandlingsmetoder) kan udføres mere effektivt. Du kan se en speciel varmepude til behandling af hold i nakken her

Massage

Nu hvor dine nakkemuskler er afslappede, kan massage hjælpe dig med at forbedre holdet i nakken. Massage udstrækker muskelvæv og forøger blodtilstrømningen til musklerne. Nakkemassage kan udføres med hånden – dog har elektriske og batteri-drevne massageapparater en effekt, der hurtigere mærkes. Du kan købe forskellige anbefalede massageapparater her. Massér ømme nakkemuskler i cirkelbevægelser. Massagen bør føles behagelig, og du bør føle, at dit hold i nakken løsnes op.

Hvis du oplever, at massagen er smertefuld, så let presset på musklerne. Når du masserer din nakke, bør du rotere dit hoved for at optimere massagen. Du bør massere din nakke 2-4 gange daglig ca. 15. minutter ad gangen.

Udstrækning

Udstrækning efter massage sikrer, at dine nakkemuskler ikke anspændes igen. En regelmæssig udstrækning af dine nakkemuskler forebygger desuden fremtidige tilfælde af hold i nakken.

Start med at stå op med afslappede arme, skuldre og hoved. Lad dine arme hænge ned langs siderne. Lad dit hoved falde langsomt fremad og mærk strækningen bagest i nakken. Løft langsomt dit hoved op og lad det langsomt falde tilbage, når du mærker stræk i halsen. Løft derefter dit hoved op og gør det samme ud mod siderne, når du føler stræk på siden af nakken.

Til sidst bevæger du stille og roligt dit hoved i en cirkel. Hvis du fortsat oplever hold i nakken efter udstrækning, bør du gentage varmebehandlingen og massagen.

Du bør opsøge læge eller kiropraktor, hvis holdet i nakken:

• Varer længere end 4-5 dage
• Tiltager i smerte
• Opleves sammen med følelsesløshed i armen
• Opleves sammen med smerter, der skyder ned i armen