R.I.C.E proceduren

Til behandling af skader på muskelfibre og ligamenter (ledbånd) kan man anvende R.I.C.E. proceduren.

R.I.C.E. proceduren er en internationalt anerkendt behandlingsteknik, der:

• Mindsker hævelser
• Reducerer blødninger
• Lindrer smerter
• Begrænser skader
• Mindsker misfarvninger af huden (blå mærker)

R.I.C.E. proceduren bør anvendes indenfor de første 24 – 48 timer efter en skade er sket. For optimal effekt er det desuden vigtigt, at man påbegynder proceduren så hurtigt som muligt efter skadens forekomst.

R.I.C.E. står for:

Rest, Ice, Compression, Elevation – hvilket på dansk betyder:

Hvile, Is, Kompression, Elevation

R.I.C.E. proceduren skal som udgangspunkt altid foretages i den kronologiske rækkefølge:

hvile – is – kompression – elevation.

Det er vigtigt, at få så meget hvile som muligt i skadens tidlige stadier, idet man herved giver kroppen de bedste muligheder for heling. Det kan være fristende, at forsøge at bevæge den beskadigede del af kroppen for at se om den fortsat smerter – men undgå dette.

Is bør påføres skaden så hurtigt som muligt, efter at skaden er sket. Is skal påføres direkte på skaden – men ikke direkte på huden: Vikl isen ind i et viskestykke, tyndt håndklæde eller anden form for tekstil, der ikke isolerer kulden, og påfør ispakken på skaden. Er tekstilen for tyk (og derved for isolerende) kan man væde det med vand – herved ledes kulden bedre ned i skaden og det omgivende område. OBS: Is må aldrig påføres direkte på huden, da der kan opstå forbrændinger.

Is er gavnligt fordi det mindsker eller standser blødninger og dæmper hævelser. Desuden har det en afslappende effekt på musklerne og huden omkring skaden.

Kulde og is bør påføres i begrænsede perioder (alt fra 5 minutter på mindre områder til 20 minutter på større områder). Når isen fjernes skal huden være bleg. Hvis den er rød, betyder det at isen har været påført for længe. Is kan genpåføres når hudens og kroppens temperatur igen er normal.

Kompression (tryk, pres eller indbinding) skal påføres skaden så hurtigt som muligt for at reducere blødning. Den bedste form for kompres, er en fast genstand over såret, som forbindes med gaze eller anden tekstil. Et kompres må aldrig strammes for meget, da man risikerer at lukke for blodtilførslen til andre dele af kroppen. Anbefalet kompresbind kan købes her

Elevation (hævelse) af det skadede område skal foretages så ofte som muligt for at afhjælpe hævelser. Elevation skal normalt ske over hjerteniveau – men alle former for elevation hjælper; også selvom det ikke er muligt at elevere over hjerteniveau.