Hekseskud (lumbago)

Helseskud indebærer stivhed og smerter i ryggen. Tilstanden skyldes som regel en forstrækning, muskelkramper eller ledbånds- og ledskader.
Den bedste måde at undgå hekseskud på er at varme op samt altid at løfte med strakt ryg.
Her kan du bl.a. se hvilke kropsstillinger, der kan forebygge hekseskud. Herudover gennemgås en række øvelser mod hekseskud.

Hekseskud er smertefulde

Hekseskud er smerter i lænden

Guiden til afhjælpning af hekseskud

Hvad er hekseskud?
Årsager
Behandling af hekseskud
Kropsstilinger
- Den bedste siddende stilling
- Den bedste stående stilling
Den bedste stilling, når man skal sove
- Øvelser, der styrker ryggen og afhjælper hekseskud
Hvornår bør man kontakte sin læge?
Anbefalede produkter

For yderligere information om hekseskud henvises til artiklen: smerter i lænden

Følgende produkter anbefales mod hekseskud:

Du kan se flere produkter mod lændesmerter her

Hvad er hekseskud?

Hekseskud er det samme som lændesmerter, myoser, facetledssyndrom samt hold i ryggen. På fagsprog og internationalt kaldes hekseskud lumbago.

Årsager

Der kan være mange årsager til hekseskud, som f.eks:

Belastning eller forstrækning af en eller flere muskler
Spasmer
Forstuvninger eller skader på ligamenter
Ledproblemer
Diskusprolaps i lænderyggen

Den mest almindelige årsag til hekseskud er dog, at man bruger sin rygmuskler på nogle måder- og i nogle aktiviteter man ikke er vant til (f.eks. løfte tunge møbler, havearbejde, svømning osv.). Uventede hændelser som f.eks. et slag, fald, bilulykke osv. er også en almindelig årsag til hekseskud.

En diskusprolaps (en båndskive der ligger mellem to ryghvirvler) i rygsøjlen opstår, når diskus “buler ud” i rygsøjlen og trykker på nerverne. Denne tilstand forekommer typisk, når man løfter skævt eller drejer overkroppen i et løft.

Læs evt. mere om diskusprolaps her

Mange af de mennesker, der har hekseskud som følge af en diskusprolaps, er ikke klar over, hvad årsagen er. I de fleste tilfælde kan man undgå diskusprolapser og hekseskud ved blot at følge nogle simple løfteteknikker og tage nogle enkle forholdsregler.

Behandling af hekseskud

Behandling af hekseskud foregår primært vha. fysiske øvelser, som man kan foretage i hjemmet eller på arbejdspladsen. I alvorlige tilfælde kan man opsøge en kiropraktor, fysioterapeut eller læge.

Den bedste position for at dæmpe smerterne ved hekseskud, er at lægge sig på gulvet med puder under knæene.

En anden stilling er med hofterne og knæene bøjede, og underbenene samt fødderne hvilende på en stol.

Disse stillinger (eller positioner) fjerner presset og vægten fra ryggen.

Hekseskud kan behandles

Her ses de bedste stillinger mod hekseskud

I nogle tilfælde anbefales det, at man hviler i disse stillinger i 1 eller 2 dage. Det anbefales ikke, at man forbliver i stillingerne i mere end 2 dage, da det kan svække musklerne, hvilket kan forsinke bedringen.

Selvom det gør ondt, bør man gå rundt i et par minutter én gang i timen for at hjælpe rygmusklerne til at holde sig stærke.

Hvis man har hekseskud som følge af muskelspasmer, bør man prøve med en varmedunk eller en varmepude i 20-30 minutter ad gangen. Kolde omslag/is og massage kan også dæmpe smerterne ved hekseskud.

Man kan også tage smertestillende tabletter for at lindre smerterne; spørg din læge eller apoteker herom.

I forbindelse med vedvarende rygsmerter bør man rette behandlingen direkte mod årsagen. Dette betyder, at man skal gå ned i vægt, hvis det er nødvendigt (overvægt forværrer smerterne), træne/motionere samt forbedre eller optimere stillinger og kropsholdning når man står, sidder eller sover (læs videre herom i det følgende).

Kropsstilinger

Den bedste siddende stilling

Sæt dig på en stol med ret ryg og/eller med støtte til lænden (den nederste del af ryggen). Hold dine knæ i et niveau der er en smule højere end dine hofter. Ret evt. sædet eller brug en taburet til at hvile fødderne på. Når du skal vende dig til en af siderne, så sørg for at bevæge hele kroppen – og ikke kun overkroppen (drej ikke overkroppen).

Når du kører bil, bør du sidde med ret ryg og sædet opadrettet. Dette betyder bl.a. at du ikke skal række ud efter radio, gearstangen osv. Læg evt. en lille pude eller et sammenrullet håndklæde bag om lænden, hvis du skal køre bil i længere tid.

Den bedste stående stilling

Hvis du skal stå op længere tid ad gangen, bør du hvile den ene fod på en taburet, for at fjerne vægten fra lænden.

Skift fod hvert 5-15 minut (når du føler det er på tide – men overskrid ikke 15 minutter).

Oprethold en god, sund og korrekt kropsholding; dine ører, skuldre og hofter bør være i en lige linje – hovedet skal være oprejst og maven trukket ind.

Her ses den bedste kropsholdning, når man står op, og har hekseskud

Hekseskud - stående stilling

Den bedste stilling, når man skal sove

Den bedste stilling at sove i er på siden med knæene bøjede. Du kan evt. lægge en pude under hovedet for at støtte nakken og evt. en pude mellem knæene.

Hvis du sover på ryggen, bør du lægge en pude under knæene og en pude under lænden. Sov ikke på maven medmindre du lægger en pude under hofterne.

Sov på en fast madras. Hvis din madras er for blød, kan du evt. lægge en spånplade under for at støtte den.

Øvelser, der styrker ryggen og afhjælper hekseskud

Der findes adskillige øvelser, der kan styrke ryggen. En meget populær øvelse er forsigtigt at strække rygmusklerne:

Læg dig på ryggen med knæene bøjede og løft langsomt dit venstre knæ op mod brystet. Pres lænden ned mod gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder. Slap af og gentag øvelsen med højre knæ.

Hekseskud - øvelser

Udfør øvelsen 10 gange på hvert ben.

Selvom nogle øvelser styrker ryggen specifikt, er det vigtigt også at være fysisk aktiv generelt. At svømme og gå ture er to gode måder, at forbedre den generelle fysisk form på.